Estos problemas de salud en mujeres podrían estar relacionados con un desequilibrio hormonal

Aviva Romm tiene la misión de resaltar los estragos que pueden causar los desequilibrios hormonales en mujeres

Lisa Salmon
jueves 19 agosto 2021 16:14

La lucha de las mujeres contra la pobreza menstrual

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La mayoría de las mujeres sabrán que las hormonas pueden afectar cómo se sienten, pero los problemas hormonales van mucho más allá de los cambios de humor o dolor menstrual. Además, definitivamente no son algo que las mujeres simplemente tengan que soportar.

La experta en salud femenina, la doctora Aviva Romm, dice que el 80% de las mujeres tienen problemas hormonales en algún momento, luchando lo suficiente como para buscar ayuda médica, tomar medicamentos o posiblemente incluso someterse a una cirugía.

“Los problemas hormonales son tan comunes que hemos llegado a asumir que son parte del curso de ser mujeres”, dice Romm, autora del nuevo libro Hormone Intelligence. Ella dice que hay una "epidemia hormonal", con las hormonas femeninas causando problemas porque están desequilibradas. Muchos síntomas comunes que experimentan las mujeres, explica, desde migrañas hasta adelgazamiento del cabello, aumento de peso y confusión mental, están relacionados con los desequilibrios hormonales.

“No tiene por qué ser así”, dice Romm. “Adoptar un enfoque holístico que incluya una dieta saludable para las hormonas, que respalde la salud de nuestro microbioma, dormir lo suficiente y el tiempo de auto-reparación puede permitirnos pasar de sentir que nuestras hormonas nos están azotando a sentirnos cómodas y confiadas en nuestros cuerpos, mientras alineamos nuestras hormonas con nuestro plan hormonal innato".

Aquí hay seis problemas de salud hormonales comunes que las mujeres pueden experimentar, además de algunos consejos de Romm sobre el estilo de vida para ayudar a reequilibrar.

Problemas del ciclo menstrual

Si pasa menos de 26 días o más de 34 días entre periodos, si su menstruación dura más de siete días o menos de tres, o si tiene periodos excesivamente abundantes o extremadamente ligeros, Romm dice que técnicamente podría tener un ciclo irregular.

Si los cambios no se pueden explicar por otros factores, o si continúan durante más de tres meses consecutivos, sugiere que es necesario investigarlos. Además, señala, si las mujeres han tenido un ciclo irregular durante mucho tiempo, "es muy probable que tenga un desequilibrio hormonal subyacente, o es muy posible que tenga síndrome de ovario poliquístico (SOP) o endometriosis".

Síndrome premenstrual (SPM)

Romm dice que más de 150 síntomas físicos, conductuales, emocionales y cognitivos se han atribuido al síndrome premenstrual, incluidos cambios de humor, ansiedad, depresión, cambios en el apetito, dormir demasiado o muy poco e hinchazón. Sin embargo, aún se desconocen las causas fisiológicas exactas, aunque se cree que está relacionado con el desequilibrio hormonal.

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"Lo que sí sabemos", dice, "es que se ha demostrado que muchos factores aumentan el riesgo de una mujer de tener síndrome premenstrual, y se ha demostrado que los enfoques nutricionales, de estilo de vida y de otro tipo lo reducen o lo detienen".

Migrañas menstruales

Aunque hasta el 70% de las mujeres que tienen migrañas también experimentan el tipo menstrual, Romm explica que algunas solo tienen el tipo menstrual, causado por caídas dramáticas de estrógeno cuando los niveles han sido altos después de la ovulación y antes de un periodo.

"En comparación con las migrañas no menstruales, el tipo menstrual tiende a ser más grave, dura más y responde menos a las terapias de medicación aguda habituales", afirma.

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Se cree que el síndrome de ovario poliquístico puede afectar a alrededor del 10% de las mujeres en edad fértil, aunque hasta la mitad pueden no estar diagnosticadas, dice Romm.

Ocurre cuando la insulina activa los ovarios, mientras que inhibe la producción de una proteína que transporta hormonas como la testosterona y el estrógeno a través del torrente sanguíneo. Esto conduce a un aumento de testosterona en la circulación, provocando síntomas que incluyen aumento de peso, períodos irregulares, problemas de fertilidad, acné, caída del cabello y crecimiento del cabello en lugares no deseados.

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Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico también corren un mayor riesgo de desarrollar afecciones como diabetes, anomalías del colesterol y enfermedades cardíacas. “Es un gran problema ignorarlo o tratarlo simplemente con un producto farmacéutico”, enfatiza Romm.

Endometriosis

En la endometriosis, el tejido que normalmente reviste el interior del útero, el endometrio, crece en el exterior, a menudo en los ovarios, el intestino o el revestimiento de la pelvis. Esto puede comenzar en la adolescencia y es provocado por el ciclo menstrual, detalla Romm. Dondequiera que crezca el tejido endometrial, se espesa, se descompone y se desprende, al igual que lo hace el revestimiento del útero durante un periodo. Pero debido a que no crece en el lugar correcto, la sangre queda atrapada, lo que lleva a la formación de tejido cicatricial y adherencias, que pueden causar dolor severo y crónico, así como problemas de fertilidad.

Romm dice que la endometriosis no es solo un problema hormonal: la inflamación que causa también afecta la función inmunológica, y las mujeres que la padecen pueden correr el riesgo de tener otros problemas, como eccema, alergias y enfermedades autoinmunes. “Los médicos pierden el diagnóstico con tanta frecuencia, y en muchas mujeres durante tantos años, cuando detectarlo temprano puede ayudar a prevenir y revertir el daño”.

Fibras uterinas

Los fibromas son crecimientos no cancerosos de tejido muscular dentro o fuera del útero, que a veces pueden llegar a ser tan grandes como una toronja. No siempre son problemáticos, pero Romm dice que un tercio de las mujeres tienen síntomas de fibromas, que pueden incluir sangrado anormal, dolor pélvico y mayor necesidad de orinar. Señala que los fibromas son la causa más común de histerectomías después del cáncer. "Son otro signo vital de que algo está pasando con su ecosistema hormonal, generalmente desequilibrios en el azúcar en sangre / insulina y estrógeno elevado".

Tres formas de ayudar a equilibrar sus hormonas

Si le preocupa alguna de las condiciones descritas anteriormente, o cualquier otro problema hormonal, consulte a su médico para que le aconseje. El tratamiento de los problemas de salud relacionados con las hormonas no siempre es válido para todos, sin embargo, aquí hay tres cosas que Romm dice que pueden ser útiles.

Prueba la dieta de inteligencia hormonal

"Lo que comes, o no, tiene un efecto profundo en tu salud hormonal", explica Romm, quien dice que las mujeres pueden ayudar a equilibrar sus hormonas comiendo una porción de proteína (aves, pescado con bajo contenido de mercurio, huevos, legumbres), una grasa saludable (como aguacate / aceite de oliva / ghee) y dos porciones de verduras en cada comida. También recomienda de seis a ocho porciones de verduras al día y hasta dos porciones de fruta, una o dos porciones de carbohidratos lentos como los cereales, además de algunas nueces y semillas, y asegúrate de comer una amplia variedad de alimentos de diferentes colores.

Reinicia tu reloj biológico

Romm dice que el sueño irregular y perdido, además de dormir con luz, sonido o temperatura no naturales, conduce a la desincronización del reloj interno que mantiene nuestras hormonas funcionando. "Tu fisiología hormonal femenina está profundamente arraigada a tu sistema de tiempo circadiano", dice Romm, explicando que la pérdida del ritmo circadiano afecta la producción de hormonas ováricas.

Para reiniciar, intenta dormir de siete a nueve horas de buena calidad cada noche, acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, mantenerse alejado de los dispositivos electrónicos a primera hora de la mañana y antes de acostarse, obtener la mayor cantidad de luz posible, comer de manera saludable y en momentos constantes, y escuchando su reloj biológico, de modo que cuando sienta que tiene menos energía, descansa o al menos reduce la velocidad si puede.

Tome medidas para controlar el estrés

Los signos de que el estrés está afectando tus hormonas incluyen problemas para dormir y fatiga, confusión mental, peso adicional alrededor de la cintura y dolor de espalda, cuello, hombros y / o mandíbula.

“Incluso periodos de estrés relativamente cortos pueden afectar tus hormonas y ciclos sexuales”, dice Romm. “Las últimas investigaciones sobre el estrés muestran poderosos vínculos con los periodos irregulares, el dolor menstrual, el síndrome premenstrual, la endometriosis, los problemas de fertilidad, el síndrome de ovario poliquístico y más. Tenemos que adoptar una posición radical y proactiva a favor de nuestra salud saliendo de una mentalidad de estrés crónico y adoptando una que invite intencionalmente a la calma interior y a un ritmo de vida más lento, rítmico y natural”, añade.

¿Cómo? Las sugerencias de Romm incluyen evaluar tus prioridades y “prestar atención a tu paisaje interior” preguntándote cómo te sientes, luego tratando de relajarte a través de la atención plena, bañarte, hacer yoga, bailar o cualquier otra cosa que te calme. "Si deseas devolver la salud hormonal a tu vida, reducir el estrés tiene que ser un compromiso", dice.

Inteligencia hormonal: La guía completa para calmar el caos hormonal y restaurar el plan natural de bienestar de su cuerpo por Aviva Romm está publicada por HarperOne.