Caminar está de moda: la rutina que podría ayudar a quemar más calorías y reducir la presión arterial
Cualquier caminata es buena para la salud
¡Abróchate los tenis! Está de moda una nueva rutina de caminata que quizá quieras tener en cuenta antes de tu próximo entrenamiento.
Desarrollado en Japón, el método de caminata en intervalos es una forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT (High-Intensity Interval Training).
Se trata de ráfagas bruscas de energía, y hace tiempo que se sabe que el entrenamiento a intervalos ofrece beneficios, quizá más que el objetivo tradicional de 10.000 pasos diarios.
¿Cómo funciona?
Prepárate para una rutina de 30 minutos o más
Según Tom’s Guide, el método sugiere que empieces a caminar a una intensidad baja (con la que puedas mantener fácilmente una conversación) durante tres minutos.
Después, debes caminar a alta intensidad durante tres minutos, en los que estarás trabajando duro.
A continuación, alterna entre esas intensidades durante un periodo de 30 minutos o incluso más.
¿Cuáles son los beneficios para la salud?
Los beneficios del entrenamiento en intervalos y HIIT están ampliamente demostrados.
El trabajo HIIT, que consiste en alternar ráfagas de trabajo intenso y tiempos de recuperación, puede ayudar a quemar muchas calorías en poco tiempo. De hecho, la gente sigue quemando calorías durante horas después de sus entrenamientos.
“Estos entrenamientos suelen hacer que quemes más grasa y desarrolles músculo. Los estudios también han demostrado que los entrenamientos de alta intensidad pueden ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca”, según UC Davis Health.
El entrenamiento por intervalos ofrece beneficios cardiovasculares y puede mejorar la pérdida muscular relacionada con la edad. Los investigadores ya habían comprobado que las personas de entre 65 y 80 años que realizaban este tipo de entrenamiento invertían el deterioro de las células musculares relacionado con la edad y mejoraban la potencia muscular.
“La clave está en caminar a un ritmo enérgico que eleve el ritmo cardiaco y te haga trabajar más”, afirma en un comunicado la doctora Lauren Elson, editora médica del Informe Especial de Salud de Harvard Caminar para estar sano.
Cualquier caminata es buena
Cualquier actividad cardiovascular puede mejorar la salud del corazón, reforzar el sistema inmunitario y ayudar a controlar el peso.
Investigaciones recientes han descubierto que dar solo 9.000 pasos al día puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar 13 tipos de cáncer diferentes.
Las autoridades sanitarias federales afirman que los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, además de dos días de actividad de fortalecimiento muscular.
“Caminar también es una forma estupenda de realizar los 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada recomendados a la semana, ya que se puede hacer en interiores o al aire libre, y los entrenamientos se pueden ajustar a cualquier nivel de forma física”, afirma Elson.
Traducción de Michelle Padilla