7 señales de que debes priorizar de tu salud mental sobre el trabajo

Esperábamos logros físicos increíbles y muchos momentos con el corazón en la boca de los retrasados Juegos Olímpicos de Tokio 2020, pero este verano inesperadamente ha puesto la salud mental a la vanguardia como nunca antes en el deporte de clase mundial.

La gimnasta estadounidense ganadora de varias medallas de oro, Simone Biles, ha sido elogiada por la franqueza con la que ha hablado de sus razones para retirarse de la final general, después de haberse marchado también durante la final por equipos femeninos. Ella dijo en una conferencia de prensa que estaba poniendo su "salud mental primero" y que enfocarse en uno mismo "muestra cuán fuerte como competidor y persona eres realmente, en lugar de simplemente luchar".

Se produce después de que la tenista japonesa, Naomi Osaka se retirara del Abierto de Francia y Wimbledon para priorizar su salud mental. Fue eliminada de los Juegos Olímpicos en la tercera ronda, claramente en su mejor momento y citando después que había sentido "mucha presión" compitiendo en sus primeros Juegos Olímpicos.

En el pasado, es posible que los atletas se hayan retirado silenciosamente de las competiciones, quizás ocultando las verdaderas razones para hacerlo, ahora dos de los mejores del mundo están hablando abiertamente sobre la salud mental y eso es un gran paso, tanto en el deporte como en el mundo, el lugar de trabajo en general.

Jane McNeill, psicóloga colegiada del proveedor de salud mental Clinical Partners, dice: “Tanto Simone Biles como Naomi Osaka son mujeres jóvenes excepcionales, pero eso no significa que no tengan pensamientos, sentimientos, ni creencias negativas sobre sí mismas, como lo hacemos muchos de nosotros".

Es probable que muchas personas hayan descuidado su salud mental en algún momento para luchar por la excelencia en el trabajo, entonces, ¿cómo saber cuándo es el momento de volver a abordar el equilibrio y priorizar su cabeza? Aquí hay algunas señales de advertencia a las que debe prestar atención ...

1. Cree que necesita ser perfecto

“El perfeccionismo es cuando nos esforzamos por ser impecables”, dice McNeill. "Está asociado con la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental, porque luchar por ese nivel de rendimiento requiere un esfuerzo sobrehumano".

El perfeccionismo es particularmente un problema si su identidad se vuelve dependiente de esos estándares, agrega. “Solo soy lo suficientemente bueno si soy perfecto”, en última instancia, es insostenible.

"El perfeccionismo excesivo se interpone en el camino de la felicidad y si nos esforzamos constantemente por la perfección, nos deja pocas posibilidades de sentirnos bien con nosotros mismos, lo que puede dañar nuestra autoestima".

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2. Siempre te sientes como un fracasado

McNeill dice, que sentirte mal contigo mismo en el trabajo es una gran señal de advertencia. Curiosamente, sentirse fracasado, pero perfeccionista, puede ir de la mano.

“Si te encuentras constantemente esforzándote por alcanzar altos niveles de perfeccionismo, es probable que esto tenga un efecto significativo en tu bienestar, lo que a menudo conduce a pensamientos automáticos negativos, falta de sueño, sentimientos de inutilidad, aislamiento social, depresión y un sentido persistente de fracaso.

"Si notas que estás constantemente al límite y te sientes como un fracasado, pero sigues estableciendo estándares inalcanzables, entonces es hora de dar un paso atrás", dice.

3. Trabaja muchas horas sin un punto final y no sabe cuándo detenerse

“Nadie puede trabajar muchas horas de forma indefinida, así que sí, es posible que tenga una fecha límite, pero asegúrese de darse un descanso”, dice McNeill. Incluso si muchas horas son parte de su trabajo, “trabajar de manera sostenible es imperativo”.

Kate Daley, directora de psicología de la plataforma de salud mental en el lugar de trabajo Unmind, agrega: “Es realmente importante establecer límites entre el trabajo y el hogar, ya sea apagando el teléfono del trabajo o manteniendo la computadora portátil cerrada. Ser accesible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a menudo es innecesario, genera expectativas poco realistas y es insostenible. Si no te desconectas, básicamente estás siempre en el trabajo".

4. Tiene dificultades para tomar decisiones

"La toma de decisiones es más desafiante para quienes viven con afecciones de salud mental", dice McNeill, "en algunos casos, la ansiedad interrumpe las regiones de toma de decisiones de la corteza prefrontal".

Biles describió sentir "los retorcidos", bien conocido en el mundo de la gimnasia como una especie de bloqueo mental que puede resultar en la pérdida de la sensación de espacio en el aire.

“Cuando experimentamos niveles extremadamente altos de ansiedad, estamos en modo de amenaza (pelear, huir, congelarnos o adular) y esto puede interrumpir totalmente nuestros procesos de toma de decisiones”, dice McNeill. "Una vez que empezamos a cuestionarnos a nosotros mismos, esto puede tener enormes implicaciones para nuestra confianza a la hora de tomar decisiones en una fracción de segundo". Algo que los mejores atletas necesitan para rendir al máximo.

5. A menudo no puedes dormir y pensar en el trabajo en medio de la noche.

“El estrés laboral es inevitable, pero a veces puede obstaculizar una buena noche de sueño”, dice McNeill. "Trate de practicar la atención plena, anote sus preocupaciones o pensamientos para descargar y realizar suficiente actividad física durante el día para mejorar la calidad del sueño".

6. Sigues enfermando

Nuestra salud física y mental están más estrechamente vinculadas de lo que piensas. Daley dice, "nuestro cuerpo nos da señales de advertencia cuando se acerca el agotamiento, pero a menudo atribuimos los síntomas a algo físico o los ignoramos por completo". Por ejemplo, malestar estomacal, dolores musculares o dolores de cabeza.

“Por supuesto, puede haber una causa física, pero también debemos considerar si el estrés es un factor. Es importante prestar atención a cualquier cambio en su cuerpo, ya que puede estar tratando de decirle algo; su cuerpo produce estas sensaciones por una razón ".

7. Puede que el trabajo vaya bien, pero el resto de su vida está sufriendo

Si está logrando grandes cosas en el trabajo, pero las cosas se están desmoronando en casa y no tiene tiempo para invertir en las relaciones importantes en su vida o para perseguir las cosas que le brindan placer y alegría, es hora de reevaluar el equilibrio.

McNeill dice: “Necesitamos asegurarnos de dedicar tiempo a hacer cosas que no son “perfectas” pero que son agradables. Asegúrate de hacer algo placentero todos los días, aunque solo sea durante 10 minutos. Sea lo que sea, hágalo por sí mismo, no porque se trate de logros”.