¿Terminaste tu relación? Este experto te explica cómo superar tu ruptura amorosa

Terminar una relación nunca es fácil, y puede ser aún más difícil si todavía se comparte el amor.

Pero solo porque la angustia puede parecer el fin del mundo, la buena noticia es que el dolor no durará para siempre, y ciertamente no evitará que te enamores de nuevo.

Según una investigación publicada en The Journal of Positive Psychology, se necesitan 11 semanas para sentirse mejor después de que termina una relación. Pero un estudio separado descubrió que se necesitan cerca de 18 meses para recuperarse del final de un matrimonio.

En realidad, la angustia es un proceso de duelo y se ve completamente diferente para todos.

Debido a que el amor es una emoción desordenada y cada relación viene con sus propios recuerdos y sentimientos, el final de cualquier relación será una experiencia única.

Y no hay un límite de tiempo establecido para sanar, ya que factores que incluyen la duración de la relación, las experiencias y los recuerdos compartidos, si tuvo hijos, la traición y la profundidad de la emoción, todos juegan un papel en el proceso de sanación.

La ruptura también puede ser peor o más dolorosa si no quieres que la relación termine.

Afortunadamente, aunque no lo parezca en este momento, millones de otras personas están experimentando emociones similares, y millones más lo han hecho.

Los seres humanos están destinados a entablar relaciones y enamorarse. Y así como la mayoría de las personas experimentarán el amor al menos una vez en su vida, muchas también experimentarán el dolor de la angustia. Es natural y esperado sentirse molesto y devastado al final de una relación, incluso cuando la relación puede no haber sido algo positivo. Después de todo, el amor es ciego y tiene la capacidad de hacer que las personas pasen por alto los defectos de su pareja. Esto es más cierto al final de una relación, cuando los malos recuerdos a menudo se ven eclipsados por los buenos que nos hacen preguntarnos por qué rompimos en primer lugar.

Pero, al igual que cualquier otra herida, la angustia se cura con el tiempo, el cuidado personal y una actitud positiva, y es posible seguir adelante.

Y aunque no hay dos relaciones iguales, hay ciertas cosas que todos los que sufren de angustia pueden hacer para seguir adelante.

Según la experta en relaciones Ammada Major, hay cuatro pasos que te ayudarán a superar a alguien.

Tómate el tiempo para lamentar tu pérdida

Para algunos, perder a un ser querido debido a una ruptura puede ser tan doloroso como si hubieran muerto. Desde ver o hablar con la persona que amas todos los días hasta no tener contacto, puede parecer increíblemente abrumador imaginar tu vida sin esa persona. Pero es importante llegar a un acuerdo con esta nueva realidad y aceptarla antes de poder seguir adelante. Si bien puede parecer atractivo avanzar rápidamente a través de este periodo de tristeza manteniéndose ocupado con otras cosas y personas, la realidad es que el final de una relación requiere un período de duelo en el que procesamos lo que sucedió. Este es un periodo de tiempo en el que aquellos que sufren una angustia pueden reflexionar sobre la relación y su propio comportamiento. En lugar de intentar reprimir estos sentimientos, permitirse sentirlos es parte integral del proceso de sanación.

Y mientras reflexiona sobre la relación y sus emociones relacionadas con la ruptura, puede aprender un par de cosas sobre usted y lo que quiere de una relación futura.

Vuelve a conectarte contigo mismo

En muchas relaciones, el enfoque principal es "nosotros" en lugar de "mí" o "yo". Pero el final de una relación ofrece una oportunidad única: hacer un balance de dónde se encuentra en la vida y luego hacer algo por usted. Aunque pueda parecer un cliché, el final de una relación te ofrece la oportunidad de volver a conectarte contigo. Esto puede significar comenzar un nuevo pasatiempo o reunirse con amigos. Tomarse el tiempo para hacer cosas que lo hagan sentir bien, como ver a la familia, encontrar un nuevo talento o irse de vacaciones, ayudarán a mejorar su estado de ánimo después de la ruptura. Este enfoque en ti mismo también significa que puedes entrar en tu próxima relación con una conciencia de ti mismo que quizás hayas perdido. En lugar de apresurarse hacia una nueva relación, tómese el tiempo para concentrarse en su relación con usted.

No tengas miedo de pedir ayuda

Rara vez las personas toman la decisión de terminar una relación al mismo tiempo. Cuando este es el caso, una de las partes suele estar sorprendida o consternada, lo que solo prolongará el proceso de duelo. Además de estos sentimientos de conmoción, los sentimientos de rechazo también pueden ser evidentes cuando una pareja termina una relación aparentemente de la nada.

Si el final de su relación fue un shock, es normal sentirse rechazado o cuestionar su autoestima. Pero si tu pareja ha dejado en claro que ya no quiere una relación contigo y que no hay posibilidad de reconciliación, acepta lo que está diciendo y concéntrate en ti mismo.

El hecho de que una pareja haya terminado una relación no significa que no seas digno de ser amado ni digno de su amor. En lugar de concentrarse en lo que hizo mal, concéntrese en lo que puede hacer para sentirse mejor en el momento.

Si crees que bloquear a tu ex en las redes sociales te ayudará a sentirte menos triste, entonces es lo correcto, ya que limitar la exposición a menudo puede ayudarnos a no pensar en el dolor.

Hablar también ayuda, pero asegúrese de establecer límites con sus amigos y familiares sobre lo que se siente cómodo hablando. Si bien es posible que esté listo para hablar sobre su ex, es posible que no se sienta del todo cómodo al escucharlo hablar mal de su ex o de su relación. Sin embargo, hablar de sus emociones puede ser beneficioso y, a menudo, una perspectiva externa puede ser útil. Lo mismo ocurre si decide deshacerse de los recuerdos físicos de su relación. Si bien guardar fotos y otros recuerdos está perfectamente bien, también está bien tirar estas cosas si solo te causan dolor.

Y si tienes cosas que necesitas devolverle a tu ex, pedirle a un amigo o familiar que se las entregue puede aliviar un poco la presión y la tristeza asociadas con volver a verlas.

Durante una ruptura, y en el tiempo que sigue, es necesario confiar en su sistema de apoyo para sanar.

El tiempo realmente cura todo

Puede que no te des cuenta en el momento, pero a medida que pasa el tiempo, los sentimientos de dolor y traición disminuirán. Los recordatorios de su relación no serán tan dolorosos y un día, ya sea dentro de meses o dentro de un año, pensar en esa persona no hará que broten los mismos sentimientos de tristeza y dolor.

Aunque el tiempo es relativo a cada relación, dejar atrás estos sentimientos negativos en el momento que sentimos que lo necesitamos es integral. Si esto significa ignorar las líneas de tiempo típicas para lidiar con la angustia, está bien.

Sin embargo, si nuestros sentimientos negativos no se curan a tiempo, puede ser beneficioso buscar ayuda profesional para aceptar estas emociones. Como tener pensamientos negativos o dolorosos puede ser perjudicial para nosotros y para las relaciones futuras, volver a tener una mentalidad positiva es crucial.

El primer año será el más difícil, y comprender esto es importante. Tendrás momentos de tristeza y nostalgia, pero siempre que te recuerdes que el final de la relación no fue totalmente tu culpa, deberían pasar.

No acepte toda la culpa por la ruptura, pero al mismo tiempo, intente reflexionar sobre lo que podría haber hecho de manera diferente. Las relaciones involucran a dos personas, y una ruptura nunca es culpa de una sola persona por completo.

Pero si todavía tiene problemas para seguir adelante o siente que sus emociones relacionadas con la ruptura están afectando su capacidad para disfrutar de la vida, hablar con alguien puede ayudar.

Si vas a seguir adelante con tu vida con éxito después de un desamor, dejar ir lo negativo y concentrarte solo en lo positivo y en el futuro es clave.

De esta manera, cuando encuentres el amor nuevamente, estarás entrando en la relación como la mejor versión de ti mismo.

Ser capaz de amar profundamente es una habilidad increíble, y es una que te beneficiará a medida que avanzas en tu vida después de una angustia.

Ammanda Major es consultora sénior sobre terapia sexual en Relate y también escribe la columna habitual de la tía agónica de la organización benéfica, Ask Ammanda. El sitio web de Relate contiene más consejos sobre cómo superar una ruptura y también ofrece un LiveChat gratuito con un consejero capacitado.

Este artículo ha sido actualizado. Se publicó originalmente en abril de 2018.