¿Qué es la técnica “333” y cómo te puede ayudar a enfrentar la ansiedad?

¿Sientes ansiedad? Esta simple técnica te puede ayudar a enfrentar los episodios ansiosos

¿Qué puedes hacer en un episodio de ansiedad?

Hay alrededor de ocho millones de personas, solo en el Reino Unido, que en cualquier momento podrían enfrentar algún tipo de trastorno de ansiedad.

Esto puede variar desde un trastorno de pánico, ansiedad social, estrés postraumático y fobias como la claustrofobia o la agorafobia.

Según el NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido), la mayoría de las personas lidian con sentimientos de ansiedad en un momento u otro, pero a algunas les resulta más difícil controlar sus preocupaciones y los sentimientos de ansiedad tienen un efecto más persistente en su vida diaria.

Un estudio de 2014 de YouGov descubrió que una de cada cinco personas que padecen ansiedad no tiene mecanismos de afrontamiento para superarla.

Si bien el servicio de salud sugiere tratamientos como terapia o medicamentos antidepresivos, hay otras cosas que puedes hacer para enfrentar esos sentimientos.

Uno de estos métodos se conoce como la “regla 333”. Según Healthline, la regla 333 es una técnica informal para hacer frente a la ansiedad.

Puede ayudar a que te mantengas en el presente y “te tranquilice en un momento en el que te sientas particularmente ansioso o abrumado”.

La regla 333 consta de tres factores. Cuando sientas ansiedad, observa el entorno donde te encuentres y:

  • Nombra tres cosas que ves.
  • Identifica tres sonidos que escuches.
  • Mueve tres cosas, como los brazos o las piernas, o toca tres cosas, como un objeto.

Un vídeo reciente de TikTok publicado por el club de membresía de salud mental Mind Bar decía: “Practicar este método es una herramienta fácil para regresar al momento presente”.

Si bien todavía no hay estudios científicos sobre la efectividad de la regla 333, puede ser una ayuda útil para controlar la ansiedad.

Las otras formas de ayudar a reducir la sensación de ansiedad, según el NHS, incluyen tomar un curso de autoayuda, hacer ejercicio con regularidad, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.

Si la ansiedad interfiere con tu día a día, llama a la línea de ayuda de Anxiety UK al 03444 775 774.

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