El neurocirujano Sanjay Gupta comparte cinco actividades esenciales para mejorar el cerebro

El nuevo libro del Dr. Sanjay Gupta ' Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age ', se extiende en 'cinco pilares de la salud cerebral'

Clara Hill
jueves 01 enero 1970 01:00
Una Siesta Durante el Día Puede Ser Más Beneficiosa Que Dormir Una Hora Extra De Noche

El Dr. Sanjay Gupta ha compartido cinco actividades que agudizan y mantienen la capacidad y la agilidad del cerebro en su nuevo libro.

El corresponsal médico en jefe de CNN ha escrito “Manténgase alerta: construya un cerebro mejor a cualquier edad”, que detalla los cinco pilares de su éxito, que pretenden hacerlo "mejor, más rápido, más en forma y más inteligente".

De acuerdo al Dr. Gupta, hay "cinco pilares de la salud del cerebro" que la evidencia científica ha demostrado que son "fundamentales para promover una buena función cognitiva a lo largo de la vida"; estos son mover, descubrir, relajar, nutrir y conectar.

Estos son algunos de sus mejores consejos:

Moverse

“El ejercicio, tanto aeróbico como no aeróbico (entrenamiento de fuerza), no solo es bueno para el cuerpo; es incluso mejor para el cerebro”, menciona el Dr. Gupta. "La conexión entre la aptitud física y la aptitud cerebral es clara, directa y poderosa".

¿Cómo aplicar este pilar?

El Dr. Gupta dice que si ya le gusta hacer ejercicio, modifique su rutina. Cambie la caminata por algo nuevo, como nadar o andar en bicicleta.

Si es nuevo en el ejercicio, haga un poco más fácil haciendo algunos minutos de actividad ligera en consulta con su médico, y poco a poco vaya aumentando hasta hacer más.

Descubrir

La adquisición de nuevos conocimientos trabaja el cráneo y lo hace más fuerte, según la investigación. Tu cerebro debe ser tratado como un músculo y, si lo ejercitas, elevará tu capacidad de atención y tu capacidad de concentración.

¿Cómo aplicar este pilar?

Lea un libro fuera del ámbito de su trabajo o carrera, tome una clase sobre algo que le interese aprender más, intente aprender un nuevo idioma o únase a un grupo de escritura.

Relajarse

"Relajarse no es solo una cosa física para el cuerpo", según el libro del Dr. Gupta. "Tu cerebro también necesita relajarse".

"Decenas de estudios bien diseñados ... Muestran de forma rutinaria que la falta de sueño puede conducir a una memoria deteriorada y que el estrés crónico puede afectar su capacidad para aprender y adaptarse a nuevas situaciones".

En pocas palabras, su cerebro obtendrá los beneficios si prioriza el sueño y el descanso.

Leer más: ¿Quieres dormir más, pero no puedes dejar de quedarte despierto hasta tarde?

¿Cómo aplicar este pilar?

Debe asegurarse de dormir al menos siete horas por noche, que es "el mínimo indispensable si desea tener una fisiología normal y de funcionamiento saludable desde el cerebro hacia abajo".

Además, deje tres horas para la digestión después de su última comida, deje de consumir cafeína después de las 2 pm, establezca una rutina de sueño, tome un baño o lea un libro antes de acostarse y mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la habitación.

Nutrir

El Dr. Gupta dice que la nueva evidencia muestra que al comer algunos alimentos y limitar otros, puede preservar la memoria y la salud del cerebro.

Menciona, “Come al estilo Sanjay”, que se traduce en un gran desayuno, un almuerzo mediano y una cena pequeña.

¿Cómo aplicar este pilar?

Siga el método SHARP, que significa reducir el azúcar, hidratarse, agregar más grasas omega-3 naturales, reducir el tamaño de las porciones y planificar lo que va a comer.

Además, el Dr. Gupta señala que: "A menudo confundimos el hambre con la sed" y que incluso un poco de deshidratación puede limitar el poder de su cerebro.

Conectar

La investigación ha dicho durante mucho tiempo que las buenas conexiones sociales hacen que las personas sean más felices y saludables, sin embargo, el Dr. Gupta dice que también pueden aumentar la capacidad de su cerebro para adaptarse y ayudar a preservar su poder cognitivo.

¿Cómo aplicar este pilar?

Intenta hacer conexiones con personas mayores y más jóvenes que tú, ofrecerte como voluntario, conseguir un amigo por correspondencia, una mascota o, si realmente estás luchando socialmente, piensa en buscar ayuda profesional, como un terapeuta.

El Dr. Gupta enfatiza la importancia de adaptar los cinco pilares al estilo de vida y la personalidad individual de cada persona, sin embargo, insta a las personas a mantener una mente abierta sobre sus capacidades para cambiar.

"Nunca olvides que el cerebro es excepcionalmente plástico", explica el Dr. Gupta. “Se puede reconfigurar y remodelar a sí mismo a través de sus experiencias y hábitos, y gran parte de este remodelado se puede lograr en tan solo doce semanas.

"Es como desarrollar cualquier otro músculo".

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