El secreto militar para conciliar el sueño en dos minutos
Fue desarrollado para garantizar que los soldados se mantuvieran alerta y no cometieran errores debido al cansancio
[Este artículo se publicó originalmente en marzo de 2018]
Hay pocas cosas más frustrantes que pasar una noche dando vueltas y vueltas, tratando desesperadamente de quedarse dormido.
Pero si estás acostumbrado a acostarte en la cama despierto por la noche, el cerebro zumbando a un millón de millas por hora e incapaz de conseguir el dulce sueño que tanto anhelas, entonces buenas noticias.
Existe una brillante técnica militar que se dice ayuda a cualquiera a conciliar el sueño en solo dos minutos y podría cambiar tu vida.
Según informes el ejército de los EE.UU. Utiliza el truco para ayudarlos a conciliar el sueño en situaciones que no son pacíficas, como en los campos de batalla.
Detallada en el libro Relax and Win: Championship Performance 1981, se cree que la técnica fue desarrollada por jefes del ejército para garantizar que los soldados no cometieran errores potencialmente mortales debido al agotamiento.
He aquí cómo hacerlo:
- Relaje los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
- Deje caer los hombros tanto como sea posible, seguidos de la parte superior e inferior del brazo, un lado a la vez
- Exhale, relajando su pecho seguido de sus piernas, comenzando desde los muslos y bajando
- Luego, debes dedicar 10 segundos a intentar despejar tu mente antes de pensar en una de las tres imágenes siguientes:
- Estás acostado en una canoa en un lago tranquilo con nada más que un cielo azul claro sobre ti
- Estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras
- Te dices "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante unos 10 segundos.
Se dice que la técnica funciona para el 96 por ciento de las personas después de seis semanas de práctica.
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El NHS actualmente recomienda que una persona promedio necesita alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad todas las noches para funcionar correctamente.
Advierte que la falta de sueño puede hacer que las personas sean más propensas a una serie de afecciones médicas, como la obesidad, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
Con una de cada tres personas en el Reino Unido que no duerme bien, el truco del ejército podría proporcionar un dulce alivio.
Si eso no funciona, el experto en sueño, el medico Neil Stanley, dice que el factor más importante cuando se trata de conciliar el sueño es aquietar la mente.
“Para poder conciliar el sueño se necesitan tres cosas: un dormitorio propicio para dormir, un cuerpo relajado y lo más importante, una mente tranquila. No puedes irte a dormir si tu mente está acelerada, por lo que cualquier cosa que puedas hacer para reducir la velocidad te ayudará a dormir”, dice a The Independent.
“No hay una forma mágica de hacer esto, tienes que encontrar lo que te funcione, ya sea leer, un baño tibio, té de manzanilla, mindfulness, aromaterapia o escuchar Pink Floyd. No importa lo que hagas siempre y cuando no te preocupes por el estrés del día".