Semana de Concientización sobre la Salud Mental: productos y consejos para encontrar el bienestar y aliviar la ansiedad post-pandemia

La angustia, el estrés y la ansiedad aumentaron debido a la pandemia. Nuestros expertos recomiendan estar en contacto con la naturaleza, caminar, hacer ejercicio, leer, beber té y ser amable con tu mente entre otras ideas

Louise Whitbread,Eva Waite-Taylor
lunes 10 mayo 2021 19:54
¿Una nueva pandemia en 2021? Atención a la salud mental
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No es ningún secreto que el año pasado ha tenido un impacto en nuestra salud mental.

Estar separado de sus seres queridos, celebrar los hitos virtualmente , hacer malabarismos con la educación en el hogar con el trabajo desde casa y el riesgo de ser despedido han sido factores contribuyentes. Y aliviar el encierro también puede ser abrumador, ya que podría causar una condición psicológica conocida como ansiedad por reingreso .

Marc Hekster, psicólogo consultor de The Summit Clinic en el norte de Londres, le dijo anteriormente a The Independent que es "el miedo a lo desconocido y la pérdida de este período de seguridad creado por el encierro forzoso en nuestras casas".

“El bloqueo ha creado una sensación artificial de seguridad en el mundo. Hemos estado protegidos del virus y quizás también de circunstancias familiares complicadas, conflictos familiares y otros problemas externos ".

Lucy Atcheson , psicóloga de consejería, señala que uno de los principales problemas con la forma en que vivimos actualmente es que nos perdemos los "micro-ascensores" que solían estar salpicados a lo largo de nuestros días sin ni siquiera darnos cuenta.

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Anteriormente le dijo a The Independent : “Estás de camino al trabajo, podrías pasar a tu cafetería favorita o saludar a alguien en la calle. Hay pequeñas cosas a lo largo de nuestro día que nos ayudan a levantarnos a menudo sin que nos demos cuenta. Cuando estás solo en casa, eso no sucede, y el efecto acumulativo de eso es enorme ".

Debido al impacto perjudicial que la pandemia de coronavirus ha tenido en la salud mental de las personas, estamos honrando la Semana de Concientización sobre la Salud Mental , del 10 al 16 de mayo, al compartir algunos de los productos que consideramos reconfortantes para nosotros.

El tema de este año es "la naturaleza y el medio ambiente", que fue elegido debido a la importancia de la naturaleza durante el encierro, particularmente porque salir a caminar se convirtió en una estrategia de supervivencia para muchos.

La organización señaló que “incluso los pequeños contactos con la naturaleza pueden reducir los sentimientos de aislamiento social y ser eficaces para proteger nuestra salud mental y prevenir la angustia”.

A continuación, hemos reunido algunas de las cosas que hemos usado para cuidar nuestro bienestar mental durante el año pasado, desde aplicaciones para dormir para ayudar a descansar bien por la noche hasta novelas inspiradoras para leer, con la esperanza de que brinden un poco de ayuda a ti también.

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Las zapatillas perfectas para correr

Además de mantener su salud física, el ejercicio también puede ayudar con su bienestar mental.

Stephen Buckley, jefe de información de Mind , le dijo anteriormente a The Independent en nuestra guía para controlar su salud mental durante el encierro que: "Nuestra salud física y mental están vinculadas, así que intente crear una rutina que incluya algo de ejercicio físico".

Si está buscando comenzar a correr como una nueva forma de ejercicio, nuestra guía sobre cómo comenzar a correr es ideal para principiantes y hay una gran cantidad de recursos y herramientas a su disposición para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Todo lo que necesitas es un par de zapatillas para correr. Descubrimos que las New Balance Fresh Foam 1080v10 (135 libras, Newbalance.co.uk ) son los tennis favoritos para correr tanto para hombres como para mujeres; nuestros escritores las adoraron por ser livianas y extremadamente cómodas durante las carreras largas.

La parte superior fue elogiada por mantener el pie en su lugar, proteger y asegurar el talón de Aquiles.

Sin embargo, si le gusta el ciclismo, lea nuestra guía para principiantes aquí; es otra gran actividad que lo alentará a salir al aire libre en la naturaleza.

Algo que te ayude a dormir

Con el estrés y el aumento de la ansiedad, a menudo viene la fatiga y la dificultad para descansar bien por la noche.

Si tiene dificultades para quedarse dormido, un té para dormir puede ser un regalo del cielo. En nuestro resumen de los mejores tés para dormir , la lata de infusión de polen de abeja y manzanilla Fortnum and Mason (8.95 libras, Fortnumandmason.com) fue nuestro favorito, y nuestro escritor lo elogió por ser "uno de los tés más sabrosos" que habían inventado.

"Hay una dulzura sutil del polen de abeja, la raíz de regaliz y la propia miel de Fortnum, sin embargo, el ingrediente dominante es la manzanilla para ayudar a ayudar a dormir y a la digestión", señaló nuestro escritor. "La lata reutilizable es tan bonita que también sería un hermoso regalo para los insomnes de tu vida", agregó.

Una aplicación para dormir puede ayudarlo a establecerse en un estado mental zen antes de acostarse, utilizando sonidos y técnicas de meditación para ayudarlo a quedarse dormido y despertarse suavemente.

La mejor que encontramos en nuestro resumen de aplicaciones para dormir fue Headspace (gratis, Apple.com ) y nuestro escritor elogió el hecho de que "alberga un conjunto de herramientas para ayudarlo a relajarse antes de irse a dormir".

La versión gratuita te da acceso a una serie de cuentos antes de dormir, “que gradualmente reducen las partes más ruidosas de tu cerebro al hablar en tonos suaves sobre varios escenarios relajantes, como dar un paseo por la isla o explorar una tienda de antigüedades en una noche lluviosa. " Podría ser una buena solución si le resulta difícil prepararse para un buen descanso nocturno.

Un diario para seguir tus pensamientos.

Según la psicóloga clínica y autora de The Imposter Cure ( 9.22 libras, Amazon.co.uk ), la doctora, Jessamy Hibberd , usar un diario puede ayudarlo a manejar sus emociones durante momentos estresantes.

“Sacarlo de la cabeza y ponerlo en la página realmente puede marcar la diferencia y ayudar a procesar cómo se siente”, dice ella. Este cuaderno semanal de 18 meses (18.99 libras , Moleskine.com ) es lo suficientemente pequeño para un bolsillo trasero, pero es grueso y compacto.

Hay una semana a la izquierda y una página con renglones a la derecha, lo que lo hace adecuado para cualquier persona que quiera hacer más con su diario que anotar citas o cumpleaños.

Hibberd dice que algo tan simple como practicar la gratitud puede ayudarlo a evitar que se vea atrapado en lo que lo hace infeliz y alentarlo a mirar el panorama general. Pueden ser cosas simples como un día soleado, una taza de té caliente, estar al aire libre o una comida deliciosa.

“Lleve un diario de todos sus sentimientos; muchas personas han informado que se han recuperado de sus emociones, ya que están menos ocupadas y hay más tiempo para pensar. Sacarlo de la cabeza y ponerlo en la página realmente puede marcar la diferencia y ayudar a procesar cómo se siente ”, explica.

La ficción y la no ficción deben leerse

Si descubrió que tiene un poco más de tiempo en sus manos, ¿por qué no pasarlo inmerso en una novela edificante de nuestra lista de favoritos de IndyBest ?

Para un poco de escapismo muy necesario, pruebe The Light Years de Elizabeth Jane Howard (8.16 libras, Amazon.co.uk ) para levantar el ánimo.

Es el primer libro de la serie clásica del autor, The Cazalet Chronicles . La historia comienza en el verano de 1937, cuando tres generaciones de la familia Cazalet se reúnen en la casa familiar en el corazón de la campiña de Sussex.

A pesar del entorno idílico, los hermanos Hugh, Edward, Rupert y Rachel han experimentado un dolor de corazón. Hugh está atormentado por los estragos de la Primera Guerra Mundial, Edward está tratando de ocultar su última infidelidad, Rupert parece incapaz de complacer a su exigente esposa y Rachel corre el riesgo de perder su única oportunidad de ser feliz debido a su inquebrantable lealtad al resto de la familia.

Si prefiere la no ficción, entonces Nada de lo normal: lo que mi enfermedad mental me ha enseñado sobre el bienestar mental de Bryony Gordon (11.58 libras, Amazon.co.uk ) ocupó el primer lugar en nuestra guía de los mejores libros de autocuidado.

La periodista Bryony Gordon es conocida por su honestidad y franqueza cuando se trata de hablar sobre salud mental. En el libro, “comparte lo que ha aprendido sobre el sueño, la adicción, la preocupación, la medicación, la autoimagen, el establecimiento de límites, la terapia y el comportamiento aprendido”, señaló nuestro escritor.

También reconoce la importancia de caminar y hablar, algo que muchos de nosotros hemos llegado a apreciar en los últimos meses.

Productos de CBD para ayudarlo a relajarse

Se dice que el CBD fomenta la relajación y aporta una sensación general de calma. El Centro de Cannabis Medicinal informa que el mercado de CBD es actualmente una de las categorías de productos de bienestar de más rápido crecimiento en el Reino Unido.

Encabezando nuestra guía de los mejores productos de belleza de CBD para ayudarlo a relajarse se encuentra el bálsamo de CBD de cúrcuma y hierba de limón Sweet Pink (36 libras , Sweetpinkcbd.co.uk ), que es un práctico multitarea que está cargado “con potentes antiinflamatorios y ingredientes profundamente nutritivos, amantes de la piel ”.

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Tiene un "aroma inconfundible de raíz de cúrcuma fresca, con un toque de hierba de limón picante", y no hay "productos químicos empalagosos y obstructores, que tu piel te agradecerá". Se puede usar como un “humectante para el acné medio; como bálsamo labial para labios agrietados; un tratamiento para los pies para los juanetes adoloridos y doloridos; un bálsamo corporal para pieles secas y con picazón; e incluso como tratamiento intensivo del cuero cabelludo durante la noche ”.

Con cada uso, nuestro escritor estaba "impresionado por los resultados" y lo anunciaba como un "verdadero producto de una isla desierta". Además, para los que son conscientes del medio ambiente, es 100% libre de plástico.

Si está buscando relajarse al final del día, sumergirse en sales de baño de CBD súper fuertes es una gran solución y las sales de baño de CBD Apothem Unlug (65 libras , Apothemlabs.com) cautivaron a nuestro evaluador.

“Nuestros músculos cansados simplemente se regocijaron mientras estaban envueltos por la mezcla reconfortante y reconstituyente de CBD, árnica, magnesio y sales de Epsom, complementada con un aroma que aclara la mente de romero y eucalipto”, elogió. “Y el sueño que siguió fue maravilloso. Definitivamente es uno para ahorrar para una rutina de lujo a la hora de acostarse ”, agregó.

Si necesita apoyo de salud mental, puede ponerse en contacto con Charity Mind llamando a la línea de ayuda al 0300 123 3393, enviando un correo electrónico ainfo@mind.org.uk o enviando un mensaje de texto al 86463. La línea de ayuda está abierta de lunes a viernes (excepto festivos), 9 am -6pm