Cómo mantenerse motivado en el gimnasio, según los entrenadores personales
¿Te cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio? Tres expertos en fitness comparten sus mejores consejos
Tanto si eres un gurú del fitness como si eres un novato, ir al gimnasio o encontrar el tiempo para hacer ejercicio puede parecerte lo último que quieres hacer, sobre todo después de un largo día de trabajo.
Aunque los estudios han demostrado que el ejercicio es bueno a cualquier hora del día y que puede aportar beneficios para la salud física y mental, a veces resulta difícil encontrar la motivación para levantarse y hacerlo.
“Para estar motivado, primero hay que saber exactamente cuál es tu motivación”, explica a The Independent Jessie Jones Williams, entrenadora personal del Centro de Excelencia OriGym.
“Intenta hacer una introspección y pensar en razones totalmente positivas para entrenar. Recordártelas a ti mismo afirmará las razones positivas para hacer ejercicio, además de actuar como motivación para que realmente hagas ejercicio”.
Con esto en mente, preguntamos a Jones Williams, junto con los entrenadores personales de PureGym, Ian Scarrott y Emma Vincent, sobre las mejores formas de mantenerse motivado para hacer ejercicio.
¿Cómo se puede mantener la motivación para entrenar y hacer ejercicio?
Los tres entrenadores personales afirman que fijarse objetivos es una forma estupenda de mantenerse motivado y de animarse a hacer más ejercicio.
“Mi mejor consejo para mantener la motivación para hacer ejercicio es recordar tus objetivos tanto como sea posible, e integrarlos en tu horario”, explica Jones Williams.
Vincent añade que puede ser una buena idea hacer un plan para la semana que se avecina, ya que ver algo visualmente puede ayudar a mantenerte responsable. Y añade: “Poner citas inspiradoras en algún lugar, como el espejo, para mirarlas todos los días. Esto por sí solo puede dar esa pequeña ráfaga de motivación que necesitas para ir al gimnasio o hacer ejercicio”.
Si eres una persona a la que no le gusta el ejercicio, ¿cómo puedes encontrar la motivación para hacerlo más a menudo?
Scarrott sugiere hacer ejercicio en grupo o con amigos. “Pueden responsabilizarse mutuamente y divertirse en el proceso”, añade.
“Prueba las clases, son una forma estupenda de aprender nuevos ejercicios, hacer ejercicio con otras personas que tienen objetivos similares y conocer gente nueva”.
Vincent añade que llevar un registro de tus progresos puede ser un buen motivador. “Puedes mirar hacia atrás para ver hasta dónde has llegado”, explica. “Esto te mostrará por qué lo estás haciendo en primer lugar, y respaldará la razón para seguir adelante, incluso cuando no quieras hacerlo”.
¿Cuántas veces deberías hacer ejercicio durante la semana y cuáles son los mejores ejercicios?
Aunque pueda parecer tentador entrenar todos los días para ver resultados más rápidos, Jones Williams dice que los días de descanso son igual de importantes.
“Verás los mejores resultados cuanto más entrenes, pero tienes que ser consciente de incluir suficiente descanso”, señala Jones Williams. “Deberías empezar por hacer dos o tres días a la semana, durante al menos media hora cada vez, y aumentar hasta cuatro o cinco días. Así obtendrás los mejores resultados y te asegurarás de no entorpecer tus futuros entrenamientos agotándote, sobreentrenándote o lesionándote”
Vincent añade que convertir el ejercicio en un hábito es la clave, y que es más probable que se mantenga una rutina si se hace dos o tres veces por semana.
En cuanto a los ejercicios que hay que hacer, Vincent comenta: “Si lo que quieres es ganar músculo, fortalecerte o tonificarte, asegúrate de usar pesas. Para mejorar tu salud mental, cualquier forma de ejercicio es increíble”.
Jones Williams añade: “Hay que mezclar el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, dependiendo de tu estado de forma y de las condiciones de salud que tengas. Recibirás un golpe de endorfinas con cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardiaco, lo que puede incluir desde el entrenamiento de resistencia hasta una clase de Zumba”.
¿Cómo se puede hacer para que el ejercicio o ir al gimnasio no parezca una obligación?
Lo más importante es encontrar un ejercicio que te guste, así no te parecerá una tarea cuando vayas a hacerlo.
¿Te gusta nadar? Apúntate a la alberca cerca de ti. ¿Te gusta correr? La carrera del parque de tu cuadra es gratuita. O ¿por qué no te apuntas al bádminton, a la escalada o simplemente a una caminata rápida? Cualquier movimiento que hagas será beneficioso.
Vincent añade que la variedad es importante. “Mezcla tu rutina”, sugiere. “Prueba diferentes clases y diferentes estilos de entrenamiento. Cambia el escenario de los entrenamientos en casa, en el gimnasio y al aire libre”.
¿Cuáles son algunos buenos objetivos de salud y estado físico que se pueden establecer?
Jones Williams dice que es fundamental establecer objetivos a largo plazo, así como a corto plazo, y que todos tus objetivos deben incluir una motivación intrínseca.
“La motivación intrínseca es la que proviene del interior en lugar de una recompensa o reacción externa”, explica. “Así que, en lugar de presionarte para hacer ejercicio para poder recompensarte con una comida para llevar, piensa en algunos beneficios más personales y emocionales”.
“Por ejemplo, puede que quieras mejorar tu estado de ánimo, ganar confianza o incluso algo como estar lo suficientemente en forma como para ir andando al trabajo en verano. Se ha demostrado que este tipo de objetivos son más fáciles de utilizar como motivación y más eficaces a largo plazo”.
Vincent indica que ningún objetivo es demasiado pequeño, y puede incluir cualquier cosa, desde subir las escaleras y no sentir que te quedas sin aliento, hasta completar un triatlón.
“Para empezar, intenta escribir un calendario con los días en los que vas a hacer ejercicio, preparar tu comida la noche anterior, probar una nueva clase a la semana, tomar más agua y cualquier otra cosa que pueda estar relacionada con tus propios objetivos personales”, aconseja. “Divídelos en fragmentos alcanzables”.
Todo el mundo llega a una meseta, incluso si eres constante con tu rutina de ejercicios y llevas una dieta equilibrada.
Llegar a un punto muerto o no ver los resultados tan rápido como te gustaría puede ser frustrante, pero hay cosas que puedes hacer para mantenerte motivado.
“Recuerda que Roma no se construyó en un día”, señala Vincent. “Confía en el proceso. Te darás cuenta de que estás mucho más avanzado hacia tus objetivos de lo que estabas al principio, aunque no lo parezca”.
Jones Williams sugiere que te recuerdes a ti mismo tus objetivos a corto plazo cuando tus objetivos a largo plazo estén tardando en hacerse realidad.
“Por eso es estupendo tener una mezcla”, continúa Jones Williams. “Los objetivos a corto plazo te proporcionarán frecuentes sensaciones de éxito y estímulos de logro que podrás utilizar para mantenerte cuando te cueste alcanzar los más largos”.
¿Cómo puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando parece que no lo tienes?
Una de las bendiciones que nos dio la pandemia fue más tiempo. Trabajar desde casa significaba pasar menos horas en los desplazamientos, así que podíamos utilizar ese tiempo como mejor nos pareciera.
Pero cuando los trabajadores vuelven a las oficinas o adoptan la nueva forma híbrida de trabajar, puede resultar difícil priorizar y encontrar tiempo para hacer ejercicio.
Scarrott afirma que para encontrar tiempo para hacer ejercicio hay que convertirlo en una prioridad. “Inclúyelo como una recompensa por un duro día de trabajo, o como una forma de despertarse por la mañana. Añádelo al final o al principio del día”, sugiere.
“Pregúntate cuáles son tus prioridades en la vida: ¿realmente quieres alcanzar tus objetivos de fitness? Si lo haces, sacarás tiempo para ello. Nadie más entrenará por ti”.
Jones Williams sugiere planificar todo lo posible e intentar encajar el ejercicio en la rutina diaria.
“Piensa de forma realista en las ventanas de tiempo que tienes”, aconsejan. “¿Es una opción caminar durante un tiempo en el que normalmente conducirías? ¿Ofrece tu lugar de trabajo un programa de desplazamiento en bicicleta?”.
“La mejor manera de motivarse para encontrar tiempo es pensar en cómo utilizarlo, incluso si se trata de ventanas muy pequeñas. Sé sincero contigo mismo y con tu agenda y explora nuevas y emocionantes maneras de hacer ejercicio”.
Vincent añade: “Escribe cómo es tu rutina diaria desde que te levantas hasta que te acuestas. Después, dedícale media hora, ya sea grabando un programa de televisión para verlo más tarde o levantándote 20 minutos antes por la mañana. Empezar por algo pequeño y manejable te ayudará en lugar de ir a lo grande”.