Si te cuesta trabajo dormir, sigue estos trucos para conseguirlo rápidamente
Algunas actividades relajantes que puedes añadir a tu rutina son ducharte con agua tibia, escuchar música suave y estirarse; sin embargo, los expertos tienen consejos más enfáticos para conciliar el sueño
Los trastornos del sueño como el insomnio (incapacidad para conciliar el sueño), somnolencia diurna excesiva (problemas para permanecer despierto) y comportamientos inusuales durante el sueño son los problemas más recurrentes para muchos.
Algunas otras actividades como el uso prolongado de dispositivos móviles causan que la gente no pueda dormir debido a la dependencia del mismo; algo similar ocurre cuando las personas deciden ver uno o más episodios de alguna serie de televisión; es decir, postergan el descanso y, por consecuencia, tienen serias afectaciones de salud.
De acuerdo con especialistas del Hospital Metodista de Houston, el sueño depende de dos sistemas: impulso homeostático, el cual equilibra la vigilia y el sueño; y el ritmo circadiano, encargado de cronometrar procesos del organismo. Si alguno de los dos sufre afectaciones, es probable que surja el insomnio u otras afecciones.
El doctor Randall Wright, neurólogo especializado en el sueño del mismo centro médico, reveló cuáles serían algunos de los consejos a seguir para tener una buena disciplina de sueño y poder dormir rápidamente:
Sigue un horario de sueño: Los adultos requieren entre siete y nueve horas de sueño por noche. Esto quiere decir que, si a ello sumamos la disciplina de tener un horario para dormir, eso contribuiría a que el cuerpo tenga un sano descanso, según expertos.
Cuida la producción de melatonina: La melatonina es una molécula que se produce en el cuerpo y que, entre más alto sea su nivel, más sueño produce. En ocasiones, la producción de esta se ve limitada por la luz solar, por lo que es normal que la gente permanezca despierta durante el día; llegada la noche, es normal que el cuerpo caiga en un estado de paz por la misma.
Crea entorno saludable para dormir: Según el doctor Wright, el entorno idóneo para dormir es una habitación fresca, de entre 18 a 19 grados centígrados; oscuro, donde impida el paso de la luz; silencioso, e incluso, con sonidos relajantes; y sin distracciones, donde no prevalezca el uso de teléfonos celulares o televisión.
No bebas alcohol: Si bien el alcohol es un somnífero por antonomasia, lo ideal es reconsiderar su ingesta. De acuerdo con especialistas de la salud, beber dos o más copas de vino para conciliar el sueño puede ser buena idea; sin embargo, cabe aclarar que dos o tres horas después de haberlas consumido, es muy probable que estas se conviertan en un estimulante que interrumpa el sueño. La metabolización del alcohol a través del hígado podría ocasionar que la persona recobre energía.
Crea una rutina para relajarte: Algunas de las actividades que podrían contribuir a un mejor sueño son ducharse con agua tibia, escuchar música suave y estirarse; leer un libro, meditar o escribir un diario también son buenas opciones. Expertos sugieren que, si la persona logra hacer una lista o hablar de sus pendientes del día siguiente, también podría ser una forma de tranquilizarla y provocar su sueño.