Coronavirus: ¿Cómo cuidar tu salud mental durante el confinamiento?

Los expertos en salud mental recomiendan emprender nuevas actividades en casa durante el aislamiento

Sophie Gallagher
sábado 22 agosto 2020 17:33
How to feel less anxious about coronavirus
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El 23 de marzo, el primer ministro Boris Johnson implementó un cierre en todo el Reino Unido, que dejó a las personas confinadas en sus hogares.

Solo se puede salir de casa por una serie de razones esenciales: conseguir comida o medicamentos, hacer ejercicio una vez al día o viajar al trabajo si se labora en un empleo esencial.

Aunque las restricciones ahora están comenzando a disminuir en Inglaterra, muchas personas habrán pasado al menos ocho semanas en casa y aún no pueden reunirse con amigos y familiares.

Un largo período de aislamiento bien pudo haber sido una medida necesaria para proteger la salud pública contra Covid-19, pero se ha reconocido que también podría tener un impacto perjudicial en la salud mental de las personas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó una guía de salud mental para personas que se aíslan a sí mismas diciendo: "Este momento de crisis está generando estrés en la población".

Entonces, ¿qué debe hacer si su salud mental se ve afectada durante el autoaislamiento? ¿Existen formas de asegurarse de salvaguardar su bienestar emocional y mental durante un período potencialmente prolongado de soledad?

Tómese un tiempo para pequeños ascensos emocionales a lo largo del día.

Trate de comunicarse por teléfono con sus amistades o familiares

La doctora Lucy Atcheson, psicóloga de consejería, dice que uno de los principales problemas del autoaislamiento es que comenzamos a perder "micro-ascensores" con los que normalmente hemos 'sazonado’ nuestro día sin siquiera darnos cuenta. Ella le dice a The Independent : “Estás de camino al trabajo, podrías pasar a tu cafetería favorita o saludar a alguien en la calle, hay pequeñas cosas a lo largo del día que nos ayudan a levantar nuestro ánimo a menudo sin que nos demos cuenta. 

“Cuando estás solo en casa, eso no sucede, y el efecto acumulativo de eso es masivo, especialmente alrededor de las dos semanas. Entonces, en cambio, necesitamos crear ‘micro-ascensores’, tiene que ser algo que genere una sensación de logro. Eso podría ser un nuevo ejercicio, aprender un poco de un idioma, hablar con alguien en FaceTime o unirse a un grupo de libros en línea ".

Mantenga una dieta saludable

Cuando está en casa, puede ser tentador sentarse en el sofá sin moverse, ingerir comidas desequilibradas y comer bocadillos todo el día como una forma de entretenerse.

Pero Emma Carrington, directora de asesoramiento e información de Mental Health UK , dice: “Haz todo lo posible por comer bien. Si no tiene personas que puedan traerle comida, vea si puede inscribirse para recibir entregas a domicilio en su supermercado local.

"Eche un vistazo para ver si hay algún grupo de apoyo comunitario en su área local que pueda brindar apoyo con las compras".

Comprometerse con la naturaleza

Stephen Buckley, jefe de información de Mind, dice que debe tratar de exponerse al mundo exterior y hacer ejercicio tanto como sea posible dentro de los límites. “Nuestra salud física y nuestra salud mental están vinculadas, así que trate de crear una rutina que incluya algo de ejercicio físico”, dice.

"Aunque no puede pasar tiempo con otras personas, aproveche al máximo cualquier espacio privado al aire libre que tenga, como un jardín o un balcón, si tiene uno, ya que estar en la naturaleza también puede ayudar a nuestro bienestar".

Alternativamente, Buckley también dice que intente mirar por la ventana para observar los pájaros o cuidar las plantas de interior para mantener su mente estimulada y comprometida con la naturaleza. Si puede, abra también la ventana y deje que entre aire fresco en su habitación.

Mantén un sentido de rutina

Comience a realizar actividades que lo mantengan ocupado

¿Te encuentras pasando todo el día en pijama o recordando a las 3 p.m. que no te has cepillado los dientes porque sabías que no verías a nadie? Aunque a corto plazo puede resultar agradable ser perezoso, a largo plazo esto no será bueno para tu bienestar mental.

Carrington dice: “En la medida de lo posible, trate de mantener la mayor cantidad de rutina posible. Despierta y ve a la cama en momentos saludables para asegurarte de dormir lo suficiente".

Aunque desea mantener una rutina, la doctora Lucy Atcheson advierte contra simplemente caer en un ciclo de dormir, trabajar, comer y repetir: “Encuentre algo de tiempo para seguir teniendo valor en su día, la vida no puede ser solo comer y dormir. Haz algo divertido para ti (que no sea solo Netflix).

“Veo que muchas personas que se aíslan a sí mismas están perdiendo su optimismo para el futuro, están usando el tiempo para reflexionar y descartar todo lo que está mal en su vida: su trabajo, su relación, sus amistades. Cuando estamos abrumados por una vida mundana, rápidamente puede hacernos sentir gozo, así que diviértete ".

No se limite a sentarse frente a una pantalla: varíe sus actividades

Sentarse frente a una pantalla todo el día, ya sea por trabajo o por placer, no es la mejor manera de pasar largos períodos de tiempo. Especialmente porque la luz azul de los dispositivos , como los teléfonos inteligentes, puede interrumpir su sueño y su bienestar general.

Anxiety UK , una organización benéfica que ayuda a las personas que sufren de ansiedad, ha elaborado una lista de actividades de autoaislamiento para diversificar lo que haces en casa en las próximas semanas.

Sugiere: descargar podcasts, ver maratones de películas, hacer manualidades, tejer, probar la meditación, hornear nuevos alimentos, aprender un nuevo pasatiempo como el origami, hablar con amigos, hacer llamadas de FaceTime, cocinar, escribir, leer un libro, hacer bricolaje o jardinería.

Mantente conectado con la gente

El hecho de que se aísle por sí mismo no significa que deba aislarse por completo, dice Anxiety UK. “Si siente que está empezando a tener dificultades, tómese un tiempo para llamar a un amigo o familiar. Habla sobre cómo te sientes. Si no tiene a nadie con quien hablar, puede llamar a líneas de apoyo emocional como Samaritans y SANEline".

La OMS también recomienda mantener su red social durante el autoaislamiento: “Incluso cuando esté aislado, intente tanto como sea posible para mantener sus rutinas diarias personales o crear nuevas rutinas. Si las autoridades sanitarias han recomendado limitar su contacto social físico para contener el brote, puede mantenerse conectado por correo electrónico, redes sociales, videoconferencia y teléfono".

Limite su consumo de noticias

Cuide la cantidad de noticias que lee sobre la pandemia

Si encuentra que la cobertura constante 24/7 del coronavirus está afectando su salud mental, particularmente en las redes sociales, puede optar por no participar. La Organización Mundial de la Salud dice: “Un flujo casi constante de informes de noticias sobre un brote puede hacer que cualquiera se sienta ansioso o angustiado.

“Busque actualizaciones de información y orientación práctica en momentos específicos durante el día de los profesionales de la salud y el sitio web de la OMS y evite escuchar o seguir rumores que lo hagan sentir incómodo”.

No te dejes llevar por una espiral negativa

Lucy Atcheson dice que una de las cosas más peligrosas para su salud mental es tener demasiado tiempo para pensar críticamente en su vida. Ella explica: “Cuando te aíslas a ti mismo tienes mucho tiempo para pensar y es muy común experimentar una enorme insatisfacción con la vida como resultado. Puede comenzar el proceso sintiéndose tranquilo, pero gradualmente comienza a transformarse en esto. Entras en un flujo constante de criticarte a ti mismo y tu vida, y realmente necesitas evitar esas espirales cognitivas negativas".

Un portavoz de la Mental Health Foundation , una organización benéfica del Reino Unido que apoya a las personas con problemas de salud mental, dice: “Será útil intentar verlo como un período de tiempo diferente en su vida, y no necesariamente malo, incluso si no lo elegiste. Significará un ritmo de vida diferente, una oportunidad de estar en contacto con los demás de formas diferentes a las habituales".