Entrenador físico comparte en TikTok la técnica militar para conciliar el sueño en dos minutos

“Esta técnica fue desarrollada en el ejército para permitir que los soldados se quedaran dormidos en cualquier momento”, explica Justin Agustin

Olivia Petter
viernes 11 noviembre 2022 21:42

Gurú de acondicionamiento físico comparte una técnica militar para conciliar el sueño en menos de dos minutos

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Un experto en acondicionamiento físico se volvió viral en TikTok tras compartir una técnica para conciliar el sueño en dos minutos.

Justin Agustin, que dirige un popular canal de YouTube, compartió el breve clip que detalla la estrategia que, según él, se usa comúnmente en el ejército.

“Esta técnica se desarrolló en el ejército para permitir que los soldados se quedaran dormidos en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en el campo de batalla cuando el entorno es extremadamente incómodo y hay mucho ruido: dormir para un soldado es crucial”, dice en el vídeo.

“De acuerdo con mi investigación, esto fue desarrollado principalmente para pilotos de combate que necesitan el 100% de sus reflejos y concentración, que todos sabemos disminuye con la falta de sueño”.

Agustin procede a explicar cómo funciona la técnica.

Para empezar, dice que solo hay que respirar profundamente y tratar de relajar de forma consciente cada parte de tu cuerpo, una por una.

“Empieza por relajar los músculos de la frente”, dice.

“Relaja los ojos, las mejillas, la mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja al cuello y los hombros”.

“Asegúrate de no tener los hombros tensos. Déjalos caer lo más bajo que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluidas las manos y los dedos”.

Agustín aconseja imaginar una sensación cálida que va desde la cabeza hasta la punta de los dedos, antes de recorrer desde el corazón hasta los dedos de los pies.

“Ahora, respira hondo y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, los muslos, las rodillas, las piernas y los pies”, agrega.

También es importante tratar de despejar la mente del estrés, menciona Agustín, y da escenarios para la imaginación:

“Uno: estás acostado en una canoa en un lago tranquilo, y arriba nada más que un cielo azul despejado”, indica.

“Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”.

A continuación, agrega, si sientes que te estás distrayendo, debes repetir la frase “No pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.

“Se supone que debes practicar todas las noches durante seis semanas”, concluye Agustín.

“Aparentemente, el 96% de las personas que dominan esta técnica son capaces de quedarse dormidos a los dos minutos de cerrar los ojos”.

El vídeo ha acumulado más de 2,8 millones de visitas y miles de comentarios de los usuarios.

“Soy un veterano militar y a mí me enseñaron esto”, comentó una persona. “También tuve un veterano como profesor de psicología en la universidad que enseñó esto. Definitivamente funciona”.

Otra agregó: “Mi médico me enseñó esta técnica con ligeras variaciones cuando tenía insomnio debido al trastorno de estrés postraumático. Confía en mí, funciona al 100% una vez que lo logras”.

Cómo usar el “truco militar para dormir” y conciliar el sueño más rápido

Detallada en el libro Relax and Win: Championship Performance, de 1981, se cree que la técnica fue desarrollada por los jefes del ejército para garantizar que los soldados no cometieran errores que los pusieran en peligro debido al agotamiento.

Aprende cómo hacerlo:

  1. Relaja los músculos de la cara, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
  2. Deja caer los hombros lo más abajo posible, seguido de la parte superior e inferior del brazo, un lado a la vez.
  3. Exhala, relajando el pecho seguido de las piernas, comenzando por los muslos y bajando.
  4. Luego, intenta despejar la mente durante 10 segundos antes de pensar en una de las tres imágenes siguientes:
  • Estás acostado en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul despejado.
  • Estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.
  • Repetirte “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante unos 10 segundos.

El NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) actualmente recomienda que la persona promedio necesita alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad todas las noches para funcionar adecuadamente.

Advierte que la falta de sueño puede hacer que las personas sean más propensas a una serie de afecciones médicas, como obesidad, presión arterial alta y enfermedades cardiacas.

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