Cómo dormir mejor durante la temporada de calor, según los expertos

Deja de sufrir durante las calurosas noches de verano

Sarah Young
sábado 22 agosto 2020 23:00
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De acuerdo a la doctora Nerina Ramlakhan, experta en sueño de Silentnight, la temperatura óptima del cuarto para dormir es entre 16 °C y 21 °C, y el cerebro debe estar un poco más frío que el resto del cuerpo.

“Una buena noche de sueño es importante para procesar la información a lo largo del día, así como para reparar y equilibrar el cuerpo física y mentalmente”, dice Ramlakhan a The Independent.

"Idealmente, para que podamos dormir bien, es necesario que haya una diferencia mínima de temperatura entre nuestro cuerpo y nuestro cerebro: ¡un cuerpo cálido y una cabeza fría!"

Entonces, ¿qué puedes hacer para calmarte y dormir un poco?

Aquí hay 20 formas para ayudar a conciliar el sueño cuando hace calor:

1. Coloca la ropa de cama en el congelador durante un par de minutos (dentro de una bolsa de plástico). Si no tienes mucho espacio en el refrigerador o congelador, incluso su funda de almohada o su pijama ayudarán.

2. Llena una bolsa con agua helada y ponla en los 'puntos de enfriamiento' del cuerpo: rodillas, tobillos, muñecas, cuello, ingle y codos. También puedes llenar una bolsa con agua, meterla al congelador y luego llevarla a la cama.

3. Puedes hidratarte antes de acostarse con una crema a base de aloe vera, de preferencia guardada en el refrigerador.

4. Llena una botella de perfume vacía con agua fría y colócala al lado de la cama, luego rocía la cara, nuca y rodillas para enfriar.

5. Usa pijamas y sábanas finas de algodón; el algodón de alta calidad es el material de cama ideal para dormir y mantenerte fresco, ya que es más transpirable.

6. Asegúrate de no comer demasiada proteína, ya que esto puede calentar tu cuerpo al aumentar tu tasa metabólica, según el experto en sueño Dave Gibson.

7. Come alimentos picantes, pero al menos tres horas antes de acostarse;  el picante puede ayudar a sudar y así enfriar el cuerpo.

8. Trata de hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la noche para evitar que el cuerpo se caliente demasiado.

9. Toma un baño vespertino tibio para bajar la temperatura corporal. Sin embargo, evita las duchas frías, ya que el cuerpo reaccionará al cambio repentino de temperatura conservando el calor.

10. Contrariamente a la creencia popular, Gibson dice que debemos mantener las ventanas cerradas durante el día para mantener la casa más fresca. Mantén las cortinas cerradas también.

11. Apaga todos los dispositivos eléctricos del dormitorio, ya que emiten calor. Apaga también los enchufes.

12. Mantén los pies frescos, ya sea manteniéndolos fuera de las cobijas o sobre una bolsa de hielo.

13. Coloca una bandeja para hornear llena de hielo frente a un ventilador para enfriar el aire.

14. Toma agua con regularidad durante el día, pero no demasiada durante la noche. Aproximadamente ½ vaso antes de acostarse será suficiente para mantenerte hidratado y evitar que te levantes seguido al baño.

15. Si duermes en pareja, trata de dormir en camas separadas, dos cuerpos = el doble de calor corporal.

16. Si puedes, busca dormir en la planta baja mientras está el calor.

17. Duerme con calcetines frescos y mojados o incluso con una camiseta húmeda.

18. Enjuaga las muñecas y pies con agua fría antes de acostarte.

19. Si despiertas por la noche, frota una barra de mentol en la frente, de acuerdo al Dr. Ramlakhan esto ayuda a refrescarse. 

20. Coloca un trapo húmedo en el refrigerador durante aproximadamente una hora antes de irse a la cama, y colócalo en la frente mientras te quedas dormido.

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