¿Cómo mantenerte hidratado si siempre te olvidas de beber agua?

En teoría, debemos beber entre seis y ocho vasos al día, pero es más fácil decirlo que hacerlo.

Sophie Gallagher@scfgallagher
miércoles 30 septiembre 2020 21:32
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El agua constituye dos tercios del cuerpo humano. Como un componente tan importante de nuestra fisiología, mantenerse hidratado es un elemento clave para mantener la salud diaria y garantizar que las personas eviten problemas más graves como dolores de cabeza crónicos, estreñimiento, mareos, infecciones del tracto urinario y cálculos renales, dice el NHS.

Cualquiera puede deshidratarse sin reponer los líquidos perdidos en el cuerpo al orinar, respirar y sudar (se estima que solo se nota una caída del uno al dos por ciento), pero los que están particularmente en riesgo son los bebés, los ancianos y los que tienen salud a largo plazo. condiciones y deportistas.

Los signos de deshidratación suelen ser más visibles al orinar. La orina oscura o de olor fuerte es una señal obvia de que necesita tomar más líquido. Además de esto, el dolor al orinar, la boca o los labios secos, la sed, el cansancio y la falta de concentración se pueden atribuir a la deshidratación.

Si la deshidratación no se trata, puede convertirse en una emergencia médica que requiere atención. Los síntomas de la deshidratación grave incluyen pulso débil, pulso rápido, no orinar durante más de ocho horas y ataques o convulsiones. Esto puede poner en peligro la vida de las personas mayores.

Entonces, ¿cuánto debería beber? ¿Y qué se puede hacer si le cuesta recordar?

¿Cuánto debería beber?

La Guía NHS Eatwell todavía recomienda que los adultos en el Reino Unido beban entre seis y ocho vasos de líquido todos los días, esto debería equivaler a alrededor de 1,2 litros (y más cuando hace más calor), aunque obviamente variará según el tamaño de su vaso. Estos vasos se deben llevar al mismo ritmo a lo largo del día, en lugar de consumirlos todos a la vez.

La cifra de "seis a ocho vasos" se sugirió por primera vez en un documento del Consejo de la Junta de Alimentos y Nutrición de los EE. UU. De 1945, así como en un libro de gran influencia sobre Nutrición para una buena salud , escrito en 1974. Incluso Michelle Obama animaba a la gente a "Beberlo" en una campaña de 2013 para que los estadounidenses bebieran más de las cosas buenas.

Pero gran parte de la narrativa ahora pasa por alto que en esas primeras recomendaciones decían que no todo eso tenía que provenir del agua, o incluso del líquido, y parte de la comida (las frutas y verduras pueden tener hasta un 98% de H2O).

Entonces, ¿cuánto debería beber ahora y de dónde puede obtenerlo?

¿Solo tiene que ser agua?

Muchas personas ahora llevan botellas de agua reutilizables, y los lugares de trabajo fomentan su uso y las empresas (antes del coronavirus) comenzaban a permitir a los clientes recargas gratuitas en lugar de comprar siempre agua embotellada. Pero llevar una botella no siempre significa que la bebas.

La Guía Eatwell dice que, idealmente, las personas deberían "beber mucha agua" como la forma principal de hidratarse. “El agua es una opción saludable y barata para saciar la sed en cualquier momento. No tiene calorías y no contiene azúcares que puedan dañar los dientes”, dice. Recomienda que si no le gusta el sabor del agua corriente, pruebe con gas o agregue una rodaja de limón o lima a su bebida.

Pero si eres alguien que se olvida regularmente de beber agua, hay otras bebidas que cuentan para tu objetivo diario, así que no te desanimes.

De hecho, un estudio de 2015 en el American Journal of Clinical Nutrition , analizó los efectos de hidratación a corto plazo de una docena de opciones diferentes y encontró (según los análisis de orina de los participantes) que la leche, el té y el jugo de naranja, pero no las bebidas deportivas, eran más hidratantes que el agua corriente.

Pero el beneficio del agua sobre otras bebidas es que no contiene azúcares ocultos, que pueden dañar los dientes, ni calorías adicionales.

¿Cuenta el té y el café?

El NHS dice que el té simple, el té de frutas y el café también son formas de obtener más líquidos sin tener necesariamente algo alto en grasa o azúcar. Sin embargo, tenga en cuenta que la cafeína hace que el cuerpo produzca orina más rápidamente, ya que es un diurético, por lo que es posible que deba reemplazar los líquidos perdidos con más frecuencia.

Y si ha agregado leches y azúcares en su café o té, o jarabes en bebidas con sabor, entonces también contienen azúcares y calorías ocultos que el agua no contiene.

¿Cuenta la comida?

Linda Antwi-Ahima, farmacéutica del Peninsula NHS Treatment Center, dice : “No es necesario depender únicamente de lo que bebe para satisfacer sus necesidades de líquidos.

“Lo que comes también proporciona una porción significativa. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, contienen casi un 100% de agua en peso ".

¿Cómo puedo acordarme de beber más?

Si todavía tiene dificultades para recordar beber líquidos durante el día y le preocupa estar deshidratado regularmente, el NHS recomienda las siguientes formas de aumentar gradualmente su consumo.

Agregar frutas o hierbas al agua corriente puede hacerla más atractiva; mantenerla fría para que tenga un sabor más refrescante que el agua a temperatura ambiente, llenar una botella de un litro y tratar de beberla durante todo el día, beber un vaso de agua con cada comida y pedir una jarra de agua para comer fuera de casa en restaurantes.

También puede descargar aplicaciones que le recuerdan beber agua a intervalos regulares durante el día o comprar botellas con franjas horarias marcadas en el lateral. Hay una serie de aplicaciones que también le permiten establecer objetivos diarios para que pueda aumentar su consumo durante un período de tiempo.