¿Qué es el método de sueño 10-3-2-1-0?
El método tiene como objetivo ayudar al cuerpo y la mente a relajarse antes de acostarse
La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden provocar una miríada de problemas mentales y físicos.
Los efectos de una mala noche de sueño pueden hacer que te sientas fatigado, irritable y con menos paciencia durante el día. También podrías sentirte más flojo y lento para pensar.
Pero no dormir bien regularmente puede tener impactos más serios y duraderos en tu salud.
Según el NHS, la falta de sueño es un factor que contribuye al riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer y enfermedades de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Dicho esto, muchos expertos han presentado ideas innovadoras para ayudar a la gente a dormir mejor.
Uno de esos métodos se conoce como la rutina “10-3-2-1-0”, que se ha compartido ampliamente en las redes sociales.
Aquí está todo lo que necesitas saber sobre este método.
¿Cómo funciona el método 10-3-2-1-0?
El método de entrenamiento del sueño ha sido compartido por el médico de Boston, EE.UU., Jess Andrade.
En un video compartido con sus 140.000 seguidores de Instagram, Andrade advirtió que este método puede no ser adecuado para todos, dependiendo de su historial médico, y cualquier persona que tenga inquietudes sobre sus patrones de sueño debe consultar primero a su médico.
El primer paso del método, el 10, se refiere a no beber nada de cafeína al menos 10 horas antes de ir a dormir.
Para el segundo paso, debes dejar de comer o beber alcohol al menos tres horas antes de acostarte para reducir el reflujo ácido.
Todo trabajo y tarea deben abandonarse dos horas antes de acostarse. Finalmente, apaga todas las pantallas, incluidos teléfonos, tabletas y televisión, una hora antes de acostarse.
“Cero es la cantidad de veces que presionarás el botón de aplazar por la mañana”, concluyó Andrade.
El método explicado
Debajo del vídeo, Andrade explicó cómo los diversos pasos pueden mejorar el sueño.
“Las bebidas con cafeína desaparecerán del torrente sanguíneo en alrededor de 10 horas y eliminarán los efectos estimulantes”, describió Andrade. “Terminar las comidas copiosas o el alcohol tres horas antes puede ayudar a reducir los síntomas de reflujo, y el alcohol afecta el ciclo natural del sueño y reduce la calidad del sueño”.
Dejar de lado cualquier trabajo o tarea dos horas antes de dormir le da a tu cerebro un “descanso mental”, afirmó, y agregó: “Una hora antes de acostarte, reduce los dispositivos electrónicos ya que la luz azul interrumpe el ciclo natural de sueño del cuerpo”