7 ideas fáciles de “tiempo para mí” para nuevas mamás

Las nuevas madres son algunas de las personas más exhaustas del planeta. Si alguna vez ha intentado calmar a un bebé que llora mientras funciona con tres horas de sueño, sabrá lo agotadores que pueden ser esos primeros meses.

Todos necesitan algo de tiempo para sí mismos, pero cuando estás ocupada cuidando a un bebé recién nacido, a menudo puedes sentir que tus propias necesidades son lo último.

Por eso es importante planificar conscientemente espacios de relajación. Con la planificación y la priorización, las nuevas mamás pueden encontrar 15 minutos para tener en cuenta el cuidado personal de forma regular.

Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer en casa mientras su bebé está tranquilo, para sentirse más restaurado, renovado y valioso.

1. Prepara un baño

Los baños de burbujas no son solo un placer súper relajante, sino que también pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias durante el proceso de recuperación posparto.

Pídale a un amigo, familiar o pareja que vigile a su pequeño para que pueda reservar media hora a la semana para disfrutar de un merecido baño. Almacene algunas bombas de baño, sales y derretidos para que su tiempo en la bañera sea un poco más especial.

2. Yoga suave en YouTube

Después del nacimiento, no es inusual experimentar un piso pélvico debilitado, músculos doloridos y diástasis de los rectos (músculos del estómago separados).

Si bien es mejor esperar seis semanas y consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios posparto, algunos estiramientos suaves pueden ayudarla a sentirse más cómoda en su propia piel, mientras fortalece sus músculos centrales y de kegel.

3. Relájate con aromaterapia

Los aceites esenciales están hechos de esencias que se encuentran naturalmente en flores, hojas, raíces, cáscara, resina, semillas y cortezas.

Algunos estudios han sugerido que respirar el vapor de los aceites esenciales puede aumentar y mejorar el bienestar, lo que los convierte en una práctica holística encantadora para las nuevas mamás.

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Puede agregar aceites esenciales a un difusor mientras está amamantando, echar unas gotas en un quemador de aceite o diluirlas con un aceite portador (como aceite de almendras dulces) y auto masajearlas en su piel. Algunos de los aceites más populares para las nuevas mamás incluyen el árbol del té, el romero y la lavanda relajante.

4. Lleva un diario

Los estudios han encontrado que anotar nuestros pensamientos y sentimientos puede ayudar a mejorar nuestra salud mental, y con más de una de cada 10 mujeres afectadas por depresión posparto, esta puede ser una herramienta vital para las nuevas madres.

Dedicar 10 minutos al día para poner el lápiz sobre el papel puede ayudarlo a comprender mejor los abrumadores cambios que surgen al comenzar una nueva etapa de la vida.

Si tiene poco tiempo, incluso puede escribir una cosa por día por la que esté agradecido, ya sea 10 minutos adicionales en la cama o la primera sonrisa de su bebé.

5. Leer algunos cuentos o poesía

Quedarse atrapado en un buen libro puede ser difícil cuando eres una nueva mamá. Cuando estás durmiendo tan poco, es difícil recordar lo que sucedió al principio del día, y mucho menos la compleja trama de un bestseller.

Es por eso que las colecciones de cuentos y poesía son geniales. Puede consumir uno o dos en los bolsillos de tiempo cuando su bebé duerme, y no sentir que está tratando de ponerse al día cada vez que los levanta.

6. Date un mani-pedi

Ponerse un par de uñas frescas es una manera realmente fácil de sentirse instantáneamente mejor en su cuerpo después del parto.

Si ha pasado semanas usando permanentemente una bata, sin tiempo para cepillarse el cabello o aplicar rímel, es un simple toque que puede hacer maravillas por su salud mental.

Hay muchos tutoriales de manicura y arte de uñas en YouTube que puedes seguir en casa. No es necesaria una cita costosa en el salón.

7. Empiece a hacer planes para más adelante en el año.

Ya sea para reservar el viaje de su vida una vez que su bebé sea un poco mayor, planear un fin de semana de spa con sus amigos o simplemente programar un corte de pelo, tener algunos planes en el diario para algunos meses más adelante puede darle algunos beneficios de mi tiempo para esperar.

La versión de autocuidado de cada persona se ve diferente, así que priorice las actividades que sabe que garantizan que se sienta genial, incluso si solo tiene un día para simplemente recostarse en el sofá, mirar Netflix y no hacer nada. Te lo mereces.